“الغذاء والدواء” تقدم نصائح حول الغذاء الصحي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

وشددت هيئة الغذاء والدواء على أهمية إتباع الأم لنظام غذائي صحي خلال فترة إرضاع طفلها ، وذلك لضمان حصولها على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات اللازمة.

وقالت الهيئة إن الأم المرضعة يجب أن تلبي احتياجاتها من السعرات الحرارية العالية من خلال تناول حصص إضافية من مجموعة الخبز والحبوب ، أو من منتجات الألبان ، أو من مجموعة الفواكه والخضروات.

وأشارت إلى أن المرأة المرضعة يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم ؛ كما يُنصح بزيادة 25 جرامًا من البروتين عما كانت عليه أثناء الحمل ، بالإضافة إلى تناول السمك مرتين في الأسبوع.

وأضافت أن المرأة المرضعة يجب أن تشرب الكثير من الماء والحليب واللبن والشوربة ، لأن الرضاعة الطبيعية تزيد الشعور بالعطش ، مشيرة إلى أهمية الحد من تناول الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

ولفتت إلى ضرورة الحرص على قراءة الملصق الخاص بالمنتجات الغذائية ، حيث أن بعض المنتجات غير مناسبة للأم المرضعة ، مؤكدة على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع الفئات الغذائية ، لأن ذلك يساعد على تلبية الحاجة اليومية إلى الفيتامينات.

وشددت الهيئة على عدم اتباع أي نظام غذائي لانقاص الوزن خلال فترة الرضاعة مع الحرص على زيادة الحركة وتقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الدهون والسكريات.